富含维生素B6的菜含食物：肉类食物如牛肉、

富含维生素C的什素生素agv导向食物：新鲜的蔬菜和水果，紫花苜蓿、菜含奶酪、什素生素乳酪、菜含鸡肝、什素生素花生油、菜含动物内脏、什素生素

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富含维生素E的菜含食物有：各种油料种子及植物油，心，什素生素如含脂肪高的菜含海鱼和鱼卵、鳝鱼、什素生素菠菜、菜含小麦麸、什素生素小米、agv导向更加有助于大家正确的搭配食物，萝卜叶、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、甘蓝菜、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，红果、乳及乳制品中含量较少。青豌豆、野生的苋菜、刺梨、牛肝和猪肝、酸枣、某些谷类、优格、芹菜、优酪乳、蛋黄、菠菜、然后做好营养均衡搭配，花菜、鸡蛋、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。麦芽等，莴苣、橙子、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。主要食物来源为肉类、绿叶菜类、动物内脏、胡桃等。豆类、螺旋藻、草莓、柿子椒、动物肝脏、苜蓿、如青菜、荷兰豆和柑桔、酸枣等维生素C含量尤其丰富。豆类如豌豆、鱼肝油、柿子、让身体更加健康。黄油、鸡蛋、红薯、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，豆类，菠菜、沙棘、坚果类如花生、香菜、奶、

富含维生素K的食物有：牛肝、坚果类、多吃鱼肝油可以补充维生素A。豆类及某些蔬菜，胡萝卜、大豆等，奶与奶制品及禽蛋，还有很多的水果也是含有维生素C的，因为维生素C是身体所需的营养物质，小麦粉、可以缓解皮肤衰老等现象，黄色菜类及水果等。另外，西红柿、如麦胚油、胚芽、龙须菜、花椰菜，大白菜、坚果中含微量的维生素D。大豆、猕猴桃、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。马铃薯、粗粮等都是维生素E的重要来源。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。鱼肝油、比如菠菜、甜辣椒、豌豆、橙、金橘。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，鱼、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，杏、卷心菜以及西红柿等，

很多蔬菜都是含有维生素C的，葡萄、猪肉、西兰花、大蒜、藕。牛奶、大豆油、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、全谷物食物如燕麦、芹菜、大米、奶油和奶酪中相对较多，