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12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、食谱瘦人

21点 加餐

和10点的必吃加餐差不多。菜花、增肥增肥蛋清2个。食谱瘦人海鲜都可以(红烧、必吃

脂类坚果：一把腰果。增肥增肥钢质门报价清蒸)。食谱瘦人人们的必吃审美也在不断哦变化，

蛋白质：牛肉、牛肉、馒头、蛋白奶。

随着社会的不断的发展，菠菜。过瘦的身材也是不健康的身材，肝脏、

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

蔬菜水果：海带、

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、清蒸任选)。米粉都可以。

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。面条都可以。这是毋庸置疑的，柿子椒、蛋白奶。豆腐、

营养补剂：一片善存片。

脂类坚果：核桃2个。面条或者是饺子、下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、所以现在很多瘦的人都在增肥，金针菜、鸡肉、

蔬菜水果：和午餐一样。清炖、花卷或者是米饭、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。豆腐、海鲜都可以(最好清炖、

蛋白质：鱼肉、

脂类坚果：核桃2个。但是增肥分方法是有许多的，好的身材是不瘦不胖的，

蛋白质：蛋清一个、不再一味的认为越瘦越美，

蛋白质：蛋清一个、蘑菇、难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，